Plan de Entrenamiento PERSONALIZADO
Objetivo
Este plan está diseñado para ayudarte a desarrollar una espalda densa y ancha, así como un enfoque intensivo en piernas.
Datos del Usuario
Altura: 174 cm
Peso: 72 kg
Nivel: Intermedio
Frecuencia: 5 días por semana
Plan de Entrenamiento Semanal
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (min) |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Dominadas | 4 | 8-10 | 2 |
| Lunes | Remo con barra | 4 | 8-10 | 2 |
| Lunes | Sentadillas | 4 | 10-12 | 2 |
| Lunes | Peso muerto | 3 | 8-10 | 2 |
| Martes | Press militar | 4 | 8-10 | 2 |
| Martes | Jalón al pecho | 4 | 8-12 | 2 |
| Martes | Prensa de piernas | 4 | 10-12 | 2 |
| Miércoles | Remo en máquina | 4 | 10-12 | 1.5 |
| Miércoles | Hip thrust | 4 | 10-12 | 1.5 |
| Jueves | Dominadas asistidas | 4 | 6-8 | 2 |
| Jueves | Remo con mancuerna | 4 | 8-10 | 2 |
| Jueves | Sentadilla frontal | 4 | 8-10 | 2 |
| Viernes | Peso muerto rumano | 4 | 8-10 | 2 |
| Viernes | Encogimientos de hombros | 4 | 10-12 | 1.5 |
| Viernes | Zancadas | 4 | 10-12 | 2 |
| Sábado | Cardio (correr/bicicleta) | 1 | 30-45 min | - |
| Domingo | Descanso/Estiramientos | - | - | - |
Explicación de la tabla de ejercicios y el porqué de cada ejercicio elegido
La tabla está diseñada específicamente para lograr un desarrollo óptimo de la espalda y las piernas, combinando ejercicios compuestos y de aislamiento...
Consejos sobre la correcta ejecución de los ejercicios
Asegúrate de aplicar las siguientes recomendaciones al realizar cada ejercicio para maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones...
Consejos nutricionales
Para apoyar tu entrenamiento, considera lo siguiente en tu dieta...
Recomendaciones generales
- Cálido cada sesión con un calentamiento de al menos 5-10 minutos.
- Aumenta gradualmente el peso para evitar estancamientos.
- Duerme entre 7-9 horas diariamente.
- Escucha a tu cuerpo y descansa si es necesario.