Plan de Entrenamiento Personalizado
Prueba Tabla Gym AhoraDatos del Usuario
Objetivo: Ganar masa muscular y tonificar
Altura: 176 cm
Peso: 75 kg
Nivel: Intermedio
Frecuencia: 5 días por semana
Plan de Entrenamiento
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (min) |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Press de banca | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Lunes | Dominadas | 4 | 6-8 | 1-2 |
| Lunes | Sentadillas | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Lunes | Elevaciones de talones | 4 | 12-15 | 1 |
| Lunes | Flexiones de brazos | 3 | 10-12 | 1 |
| Martes | Remo con barra | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Martes | Press militar | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Martes | Puente de glúteos | 4 | 10-12 | 1 |
| Martes | Curl de bíceps | 3 | 10-12 | 1 |
| Martes | Fondos en paralelas | 3 | 8-10 | 1 |
| Miércoles | Descanso | - | - | - |
| Jueves | Sentadilla frontal | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Jueves | Press inclinado | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Jueves | Peso muerto | 3 | 6-8 | 1-2 |
| Jueves | Extensiones de tríceps | 3 | 10-12 | 1 |
| Jueves | Abducciones de cadera | 3 | 12-15 | 1 |
| Viernes | Superserie: Press de banca y Dominadas | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Viernes | Superserie: Curl de bíceps y Extensiones de tríceps | 3 | 10-12 | 1 |
| Viernes | Paseo del granjero | 3 | 30-40 segundos | 1-2 |
| Sábado | Descanso | - | - | - |
| Domingo | Cardio ligero (correr, nadar o bicicleta) | - | 20-30 min | - |
Explicación de la tabla de ejercicios y el porqué de cada ejercicio elegido
Lunes
Press de banca es fundamental para desarrollar la fuerza en el pecho...
Martes
Remo con barra ideal para desarrollar los músculos de la espalda...
Jueves
Sentadilla frontal mejora la fuerza frontal de las piernas...
Viernes
Superseries aumentan la intensidad y el volumen de entrenamiento...
Domingo
Cardio ligero ayuda en la recuperación y mejora la resistencia...
Consejos sobre la correcta ejecución de los ejercicios
Lunes
Press de banca: Mantén los pies en el suelo...
Martes
Remo con barra: Mantén la espalda recta...
Jueves
Sentadilla frontal: Mantén la barra en la parte anterior...
Viernes
Superserie: Mantén la forma adecuada en ambos ejercicios...
Consejos nutricionales
Consumo de proteínas: Busca incluir entre 1.6 y 2.2 g de proteína...
Carbohidratos: Consume carbohidratos complejos como arroz integral...
Grasas saludables: Incorpora aguacate, frutos secos...
Recomendaciones generales
Calentamiento: Dedica al menos 5-10 minutos a un calentamiento...
Técnica: Prioriza siempre la correcta ejecución de los ejercicios...