Plan de Entrenamiento para Ganar Masa Muscular
Prueba Tabla Gym AhoraDatos del Usuario
Objetivo: Ganar masa muscular (soy ectomorfo)
Altura: 176 cm
Peso: 60 kg
Nivel: Intermedio
Frecuencia: 5 días por semana
Plan de Entrenamiento Semanal
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Press de banca | 4 | 8-10 | Calentamiento previo |
| Remo con barra | 4 | 8-10 | ||
| Press militar | 3 | 8-10 | ||
| Fondos | 3 | 8-12 | Si no, hacer en máquina | |
| Elevaciones laterales | 3 | 12-15 | ||
| Martes | Sentadilla | 4 | 8-10 | Con barra, asegúrate de la técnica |
| Peso muerto | 4 | 8-10 | ||
| Prensa de piernas | 3 | 10-12 | ||
| Elevación de talones (pantorrillas) | 4 | 12-15 | ||
| Miércoles | Día de descanso o ejercicios ligeros (cardio ligero) | Recuperación activa | ||
| Jueves | Dominadas | 4 | 8-10 | Si es necesario, usa banda elástica |
| Press inclinado con mancuernas | 4 | 8-10 | ||
| Remo en máquina | 3 | 10-12 | ||
| Face pulls | 3 | 12-15 | ||
| Viernes | Sentadilla frontal | 4 | 8-10 | |
| Tijeras con mancuernas | 3 | 10-12 | ||
| Elevación de talones (pantorrillas) | 4 | 12-15 | ||
| Sábado | Burpees o saltos | 3 | 10-15 | Calentamiento/Cardio |
| Abdominales (crunch) | 4 | 15-20 | ||
| Plancha | 3 | 30-60 seg | ||
| Domingo | Día de descanso o estiramientos | Recuperación activa | ||