Plan de Entrenamiento Personalizado
Prueba Tabla Gym AhoraDatos del Usuario
- Objetivo: Definir cuerpo, que los músculos se marquen sin crecimiento muscular
- Altura: 170 cm
- Peso: 77 kg
- Nivel: Principiante
- Frecuencia: 5 días por semana
Plan de Entrenamiento Semanal
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (minutos) |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Sentadillas | 3 | 12-15 | 1 |
| Flexiones de brazos | 3 | 8-12 | 1 | |
| Plancha | 3 | 30-60 seg | 1 | |
| Martes | Elevación de talones (gemelos) | 3 | 12-15 | 1 |
| Remo con mancuerna | 3 | 10-12 | 1 | |
| Puente de glúteos | 3 | 12-15 | 1 | |
| Miércoles | Día de descanso o cardio ligero | - | - | - |
| Jueves | Press de hombros con mancuernas | 3 | 10-12 | 1 |
| Curl de bíceps con mancuernas | 3 | 10-12 | 1 | |
| Extensión de tríceps | 3 | 10-12 | 1 | |
| Viernes | Abdominales bicicleta | 3 | 15-20 | 1 |
| Mountain climbers | 3 | 30 seg | 1 | |
| Levantamiento de piernas | 3 | 10-15 | 1 | |
| Sábado | Caminata rápida o ciclismo | - | 30-45 min | - |
| Domingo | Día de descanso o estiramientos | - | - | - |
Consejos sobre la correcta ejecución de los ejercicios
Realiza cada ejercicio con la técnica adecuada. Si no estás seguro, consulta a un profesional en fitness para que te asesore sobre la forma correcta.
Consejos nutricionales
La nutrición juega un papel crucial en tu progreso. Asegúrate de mantener una dieta balanceada, rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. La hidratación también es clave para un rendimiento óptimo.
Recomendaciones generales
Recuerda calentar antes de cada sesión y permitir que tu cuerpo descanse apropiadamente entre entrenamientos. La paciencia y la constancia son vitales para alcanzar tus objetivos de definición.
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