Plan de Entrenamiento Personalizado

Prueba Tabla Gym Ahora

Datos del Usuario

Plan de Entrenamiento Semanal

Día Ejercicio Series Repeticiones Descanso (min)
Lunes Sentadillas con barra 4 10-12 1.5
Press de banca 4 8-10 1.5
Remo con barra 4 10-12 1.5
Flexiones 3 Hasta el fallo 1
Abdominales 3 15-20 1
Martes Peso muerto 4 8-10 2
Press militar 4 10-12 1.5
Dominadas 3 Hasta el fallo 2
Elevación de talones 3 12-15 1
Miércoles Cardio (correr o ciclar) 1 30-45 minutos ---
Jueves Sentadillas búlgaras 3 10-12 1.5
Peso muerto rumano 4 10-12 1.5
Press inclinado con mancuernas 3 10-12 1.5
Planchas 3 30-60 segundos 1
Viernes Patadas de glúteos 3 12-15 1
Curl de bíceps 3 10-12 1
Extensión de tríceps 3 10-12 1
Elevación de piernas 3 12-15 1
Sábado Descanso --- --- ---
Domingo Estiramientos y movilidad 1 30 minutos ---

1. Explicación de la tabla de ejercicios y el porqué de cada ejercicio elegido

La tabla de ejercicios está diseñada para un objetivo de tonificación y aumento de masa muscular, utilizando una combinación de ejercicios compuestos y aislados que trabajan múltiples grupos musculares.

2. Consejos sobre la correcta ejecución de los ejercicios

3. Consejos nutricionales

4. Recomendaciones generales

Crea Tu Tabla Gym Gratis