Plan de Entrenamiento Personalizado para Hipertrofia

Objetivo y Datos Personales

Este plan está diseñado para una persona con las siguientes características:

Tabla de Ejercicios

Día Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Lunes Press de Banca 4 8-10 90 seg
Remo con Barra 4 8-10 90 seg
Sentadillas 4 8-10 90 seg
Fondos en Paralelas 3 10-12 60 seg
Elevaciones de Talones 3 12-15 60 seg
Martes Press Militar 4 8-10 90 seg
Peso Muerto 4 6-8 90 seg
Dominadas 3 8-10 60 seg
Curl de Bíceps 3 10-12 60 seg
Extensiones de Tríceps 3 10-12 60 seg
Miércoles Descanso o Cardio Ligero - - -
Jueves Press Inclinado con Mancuernas 4 8-10 90 seg
Remo en Máquina 4 8-10 90 seg
Zancadas 3 10-12 60 seg
Elevaciones Frontales 3 10-12 60 seg
Plancha 3 30-60 seg 60 seg
Viernes Peso Muerto Rumano 4 8-10 90 seg
Press de Banca con Mancuernas 4 8-10 90 seg
Curl de Piernas 3 10-12 60 seg
Elevaciones en Máquina 3 12-15 60 seg
Abdominales 3 15-20 60 seg
Sábado Cross-Training o HIIT 3 20-30 min -
Domingo Descanso - - -

1. Explicación de la tabla de ejercicios

Este plan de entrenamiento está diseñado específicamente para ayudar a alcanzar el objetivo de hipertrofia. Cada ejercicio elegido ha sido seleccionado por su efectividad en trabajar los principales grupos musculares, favoreciendo el incremento de la masa muscular.

2. Consejos sobre la correcta ejecución de los ejercicios

Es fundamental realizar cada ejercicio con la técnica correcta para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.

3. Consejos nutricionales

4. Recomendaciones generales

Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento o nutrición.

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