Plan de Entrenamiento Personalizado
Prueba Tabla Gym AhoraDatos del Usuario
- Objetivo: Bajar de peso y ganar músculo
- Altura: 172 cm
- Peso: 91 kg
- Nivel: Principiante
- Frecuencia: 6 días por semana
Plan de Entrenamiento Semanal
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (min) |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Sentadillas | 3 | 10-12 | 1 |
| Flexiones de brazos | 3 | 8-10 | 1 | |
| Remo con banda elástica | 3 | 10-12 | 1 | |
| Martes | Saltos de tijera | 3 | 15 | 1 |
| Plancha | 3 | 30 seg | 1 | |
| Elevación de talones | 3 | 12-15 | 1 | |
| Miércoles | Descanso Activo | - | - | - |
| Jueves | Estocadas | 3 | 10-12 | 1 |
| Flexiones inclinadas | 3 | 8-10 | 1 | |
| Dorsales con banda elástica | 3 | 10-12 | 1 | |
| Viernes | Burpees | 3 | 8-10 | 1 |
| Plancha lateral | 3 | 20 seg | 1 | |
| Puente de glúteos | 3 | 12-15 | 1 | |
| Sábado | Cardio (correr o bicicleta) | - | 30-40 min | - |
| Domingo | Descanso Total | - | - | - |