Plan de entrenamiento personalizado para Bajar de peso, quemar grasa

Objetivo y Características del Usuario

- Objetivo: Bajar de peso, quemar grasa

- Altura: 162 cm

- Peso: 70 kg

- Nivel: Principiante

- Frecuencia: 5 días por semana

Día	Ejercicio	Duración/Repeticiones
Lunes	Caminata rápida	30 minutos
Martes	Circuito de cuerpo completo (sentadillas, flexiones, planchas)	3 series de 10 repeticiones cada uno
Miércoles	Descanso o yoga suave	30 minutos
Jueves	Entrenamiento en intervalos (correr 1 min, caminar 2 min)	20 minutos
Viernes	Circuito de estiramientos y fuerza (zancadas, levantamiento de caderas)	3 series de 10 repeticiones cada uno
Sábado	Caminata a paso ligero o bicicleta	40 minutos
Domingo	Descanso activo (paseo o ejercicio ligero)	30 minutos

Es de bajo impacto y ayuda a incrementar el ritmo cardíaco y quema calorías de manera efectiva.

Involucra ejercicios para fortalecer múltiples grupos musculares y es fundamental para facilitar la quema de calorías.

Fundamental para la recuperación y mejora de la flexibilidad.

Aumenta el metabolismo y mejora la resistencia cardiovascular.

Permite tonificar y fortalecer zonas específicas del cuerpo.

Facilita la circulación y mantiene el cuerpo activo, esencial para la salud general.

Mantén una postura adecuada y respeta tus límites físicos. Siempre calienta antes de comenzar tu rutina y estira al finalizar para prevenir lesiones.

Hidrátate, consume comidas balanceadas y mantén un control sobre las porciones que ingieres.

Progresar gradualmente y escuchar a tu cuerpo es clave. Mantén la motivación y asegúrate de descansar lo suficiente.